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2020-01-12 08:49日本美女,人体艺术,图片,怎么,瘦,肚子,和,腰,

日本美女人体艺术图片怎么瘦肚子和腰上赘肉 每天做这几个动作让你立马有小蛮腰

很多上班族肚子和腰上都会有赘肉,那是因为几乎每天都做着不运动导致的,那么怎么瘦肚子和腰上赘肉呢?每天做这几个动作让你立马有小蛮腰。

 1、5秒腹直肌训练

  其中一只脚踏前,站稳後脚尖用力,鼻子吸气并收紧腹部——注意喔,千万不能驼背,身体一定要保持直挺,锻链到的肌群才会是对的!

很多上班族肚子和腰上都会有赘肉,那是因为几乎每天都做着不运动导致的,那么怎么瘦肚子和腰上赘肉呢?每天做这几个动作让你立马有小蛮腰。

手和脚尖出力撑起整个身体,出力的地方是「腹部」,深体会成拱形,停留5秒後慢慢向下放松,但不碰地板,共做5组!

  先把双手握拳放在背後,小指靠近脖子,大拇指向後,双手手臂尽可能靠近耳朵,并保持「手肘高过双耳」

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  2、5秒腹斜肌训练

  接着用嘴巴慢慢吐气,同时身体缓缓向下弯曲,腹直肌用力(收紧腹部),停留5秒,再用鼻子吸气回到原本姿势——该动作做5组。

 3、5秒腹横肌训练

很多上班族肚子和腰上都会有赘肉,那是因为几乎每天都做着不运动导致的,那么怎么瘦肚子和腰上赘肉呢?每天做这几个动作让你立马有小蛮腰。

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  最後是腹横肌的训练,这边练紧了,从侧面看身体就不会那麽厚,肚子那麽大!上半身半趴在地上後,手需摆成图片中的圆圈状,避免施力错误而受伤。

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  预备动作与第一部分的前两者相同,接着一样用嘴巴慢慢吐气,身体分别向左右轮流弯曲,用意念发想腹斜肌用力,此时腰的地方会有点旋转的感觉,各停留5秒,再回到原本姿势——该动作做5组。

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